作为跳交谊舞的中老年爱好者，很多人习惯做大幅度的跨步动作、快速旋转时猛扭胯部、跳完直接蹲在舞池边休息，不少人跳完之后胯部麻，那么下面我们就一起来看一下，日常跳交谊舞时能用上的护髋小习惯。
1、跨步动作注意幅度，保持髋关节自然活动范围
很多人为了跳出舒展的效果，把跨步的幅度拉大，髋关节被强行拉扯到超出正常活动范围的位置。把跨步的幅度控制在自己能轻松站稳的范围内，动作舒展但不强行拉扯关节，既能跳出好看的舞姿，也不会伤到股骨头。
2、快速旋转别猛扭胯部，用核心力量带动身体
跳快速旋转的舞步时，不少人习惯直接猛扭胯部带动身体转向。用腰腹核心的力量带动上半身平稳旋转，髋关节跟着同步转动，不会受到突然的扭转冲击。
3、跳舞别把重心全压在单侧支撑腿上
做造型动作时，不少人习惯把重心压在单侧腿上，另一侧腿轻轻点地，单侧股骨头持续硬扛全身重量，保持十几秒下来胯部就开始发沉。重心在双腿之间平稳切换，体重均匀分散，关节不会长时间单独承压。
4、跳完别直接蹲在舞池边的地面上休息
跳完舞之后，不少人直接蹲在舞池边和舞伴交流动作，一蹲就是十几分钟，站起来时腿直接发麻。找旁边带靠背的长椅坐下，后背轻轻靠住椅背，关节保持自然舒展，不会被过度挤压。
综上所述我们可以得出，每天跳舞不用为了保髋刻意降低舞蹈的体验感，也不用硬扛着跳完之后的僵痛感。舞姿的优美度不受影响，跳完之后胯部也不会出现明显的发麻僵痛。
