作为打太极的中老年爱好者，很多人习惯长时间扎低马步、猛力拧身转腰、直接把腿架到高处猛压，不少人晨练完之后，胯部酸得连慢慢走回家都觉得费劲，很多人只当是当天晨练强度太大累着了，不用刻意减少每日的晨练时长随手就能调整，那么下面我们就一起来看一下，公园晨练打太极时能用上的护髋小细节。
1、马步别扎得过低，膝盖不超过脚尖
很多人打太极时刻意追求低马步，扎几分钟下来胯部就开始发酸。把马步高度调整到大腿和地面接近平行的程度，膝盖不超过脚尖，关节全程保持自然舒展，不会被过度挤压。
2、转身别猛力拧胯，以腰带动慢慢转动
做转身动作时，不少人直接猛力扭动髋关节带动上半身，。以腰部为轴心慢慢带动上半身转动，髋关节跟着平稳发力，不会受到突然的扭转冲击。
3、压腿别把腿架到高处猛往下压
压腿热身时，不少人习惯把腿架到很高的树枝上，猛力往下压身体局部韧带很容易拉伤。把腿架到和自己腰差不多高的位置，慢慢往前轻压身体，关节保持在安全的活动范围内。
4、晨练结束别坐在公园冰冷的石凳上歇脚
打完太极累了之后，不少人直接坐在公园冰冷的石凳上休息，起身之后很容易出现胯部发僵。把随身带的薄棉垫铺在石凳上坐下，避免关节直接接触冰冷的硬物，局部血液循环能保持顺畅。
综上所述我们可以得出，每天公园晨练打太极，不用为了保髋刻意缩减晨练的快乐时光，了解小细节，太极的锻炼效果不受影响，晨练结束之后胯部也不会出现明显的酸痛。
