很多人睡前喜欢靠着床头玩手机，并且一刷就是一两个小时。髋关节会一直保持在别扭的角度，股骨头被压着并且关节液流动也比较慢，当髋部感觉到发僵的时候，还以为是没睡好，那么下面我们就一起来看一下吧。
1、半躺姿势角度不对
靠着床头半躺时，上半身是直的，但腿的位置要么伸直要么弯曲，髋关节处于一个不自然的角度。股骨头在关节窝里的位置不正，软骨受力不均匀。刷半小时手机可能没感觉，天天这么干，髋关节就开始不对劲了。
2、别靠床头，平躺着看
最好的姿势是平躺，手机举在眼睛正上方，髋关节完全放松，股骨头不受力。如果觉得平躺手酸，买个手机支架夹在床头，不用靠着也能看，髋关节舒服多了。
3、控制时间，别超二十分钟
实在改不了靠着看的习惯，那就控制时间，别超过二十分钟。定个闹钟，到点就放下手机，给髋关节一个恢复的时间。别觉得"再看一条就睡"，一条接一条，髋关节一直在受罪。
4、放下手机后先活动一下再睡
刷完手机准备睡了，别直接关灯就躺，先坐起来伸伸腿、转转髋，让关节液流动起来，股骨头润滑了再躺下。这个动作花不了一分钟，但能让你睡得更踏实，早上起来髋也不僵。
综上所述我们可以得出，睡前如果靠床头玩手机对股骨头是有一定伤害的。你可以平躺看和控制好时间、放下后正常活动，睡前放松才能真正放松。股骨头变得舒服了睡眠也会更好。
