很多在冰场上的花样滑冰爱好者，长时间练习发现大腿根深处有卡顿感，一开始都以为歇两天就好，但是随着推进，胯部发僵和髋关节响的情况都有出现，股骨头承受垂直冲击力和旋转剪切力，那么下面我们就一起来看一下吧。
1、花样滑冰里伤股骨头的典型动作
完成跳跃动作之后单腿落冰，全身的重量加上下落的惯性，瞬间全部集中在单侧的股骨头上，冲击力能达到体重的5倍以上，反复练习跳转动作，股骨头表面的软骨会反复受到冲击磕碰。原地多圈旋转的时候，单腿作为支撑轴快速旋转，股骨头在髋臼里持续高速扭转，长时间下来，关节囊和软骨边缘很容易出现微小的劳损。做大幅度的步法延展动作时，髋关节被拉到极限角度，股骨头被顶在髋臼边缘，反复挤压之下很容易出现局部的骨水肿。很多人练习跳转动作时落冰重心不稳，身体歪向一侧，股骨头会额外承受巨大的侧向剪切力，进一步加重损伤风险。
2、花样滑冰爱好者股骨头不适的独特表现
这种跳转冲击带来的不适，最典型的表现是单腿落冰的瞬间，髋关节深处会传来明显的“卡”一下的痛感，之后好几天做单腿旋转动作都觉得关节不稳。严重一点的时候，晚上睡觉翻身，患侧腿做内旋动作，能明显摸到腹股沟深处有压痛点，连正常走路都不敢把重心完全放在这条腿上。
3、练花滑时护股骨头的实用细节
练习跳转动作时，落冰瞬间膝盖保持充分弯曲，用膝盖和脚踝的弯曲缓冲卸掉大半冲击力，别把腿完全蹬直硬扛落冰的反作用力。练习旋转动作时，先把核心收紧稳住轴心，别让下半身乱晃，减少股骨头的多余扭转幅度。平时多练单腿平衡站立，强化支撑腿的髋周稳定肌，肌肉的控制力变强，落冰时就能第一时间稳住股骨头，避免它磕碰磨损。每次上冰训练前，花10分钟做完整的动态热身，别直接上来就练高难度跳转动作。
4、出现卡疼后的正确处理方式
如果跳完之后股骨头的卡顿感超过24小时还没消失，就立刻暂停所有跳转动作的练习，改成基础滑行和步法练习，减少髋关节的冲击负荷。24小时之内在腹股沟位置冷敷10分钟，缓解冲击带来的局部炎症水肿，别直接热敷加重不适。如果症状持续超过一周，一定要找运动医学里擅长看髋部损伤的医生就诊，这种高冲击的跳转损伤很容易伤到股骨头表面的软骨，早休息调整训练计划，很快就能恢复流畅的滑行状态。
综上所述我们可以得出，花样滑冰融合了力量与美感，而股骨头的损伤大多来自跳转落冰的高冲击，可能会被误认为是劳损。记得落冰屈膝卸力和强化单腿稳定能力，不要让股骨头的不适打断你的冰上之旅。
